Displaying items by tag: დიეტური რეცეპტები

კომბოსტო მდიდარია B1, B2, PP ვიტამინებით, კალციუმით, ფოსფორით, ასევე ფოლის მჟავით, განსაკუთრებით გაზაფხულზე როცა ორგანიზმს ყველაზე ძალიან ჭირდება ვიტამინები.
გთავაზობთ მარტივი, გემრიელი, ჯანსაღი და დაბალკალორიული სალათის რეცეპტს.

100გრ - 79კკალ
ინგრედიენტები:

თინუსის კონსერვი (თავის წვენში) 300გრ
კვერცხი 2ც
პომიდორი 2ც
ბულგარული წიწაკა 1ც
სალათის ფოთლები გემოვნებით
ზეითუნის ზეთი, ლიმნის წვენი

ინგრედიენტები:
1ჭ ნუში
½ჭ ნიგოზი
½ ჭ ქოქოსის ფანტელი
1/3ჭ ქიშმიში
2/3ჭ გოგრის თესლი
2/3ჭ მზესუმზირის მარცვლები
3ს/კ სეზამის მარცვლები
1ს/კ ფორთოხლის ცედრა
2ს/კ კაკაოს კარაქი(ან ჩვეულებრივი)

100გრ - 78კკალ
ინგრედიენტები:

200გრ ქათმის ფილე
300გრ ბროკოლი
50მლ წყალი
15გრ ზეითუნის ზეთი
1 პატარა სტაფილო

100გრ - 130კკალ
ინგრედიენტები:

სომხური ლავაში 2ც
ყველი 300გრ
მწვანილი/სალათის ფურცლები 1კონა

100გრ - 95კკალ
ინგრედიენტები:

პომიდორი თავის წვენში 800მლ
ხახვი 2ც
ძროხის ფარში 300გრ
კვერცხი 1ც
ბულიონი ან წყალი 250გრ

გთავაზობთ გემრიელი, ჯანსაღი და სასარგებლო ბერძნული სალათის რეცეპტს
100გრ 64კკალ
ინგრედიენტები:
სალათის ფურცლები

ქათმის ფილე 500გრ
პომიდორი 2ც
ხახვი 1ც
უკურკო ზეთისხილი 0,5ჭ
კიტრი 1ც

მშვენიერი სწრაფი ვახშამია, სასარგებლო და გემრიელი.
ინგრედიენტები:
ქათმის ფილე 1ც
პომიდორი 3-4ც
კიტრი 1-2ც
მწვანე ხახვი 3ც
მწვანილი გემოვნებით
ზეითუნის ზეთი 2ს/კ
სალათის ფურცლები
მარილი, პილპილი, სუნელები გემონებით

ქათმის ფილე სოკოთი და ტომატ-პასტით.
100გრ - 78კკალ

ინგრედიენტები:

ქათმის ფილე 650გრ
ქამა სოკო 220გრ
ხახვი 1ც
ტომატ პასტა 70გრ
წყალი 100-150მლ
მარილი, პილპილი, მწვანილი გემოვნებით

 ქათმის კატლეტები წიწიბურით, მწვანე ხახვით და კვერცხით.

100გრ - 185კკალ
ინგრედიენტები:

ქათმის ფილე 500გრ
წიწიბურა 2ჭიქა
ხახვი 2ც
რძე 4ს/კ
კვერცხი 4ც
მარილი და პილპილი გემოვნებით
მწვანე ხახვი რამდენიმე ცალი
ზეთი

მომზადება:

წიწიბურა მოვხარშოთ, მოვაყაროთ მარილი და გავაციოთ. ხორცსაკეპში გავატაროთ ქათმის ფილე, წიწიბურა და ნიორი, ხახვი დავჭრათ წვრილად და მოვშუშოთ, დავამატოთ ფარშს.
დავამატოთ 1ც კვერცხი, მარილი, პილპილი და კარგად ამოვურიოთ.
მოვხარშოთ 3ც კვერცხი დავჭრათ მწვანე ხახვთან ერთად დავამატოთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. კატლეტს გულში ჩავუდოთ კვერცხიანი მასა, მივცეთ ფორმა და შევწვათ დაბალ ცეცხლზე.
არ იშლება და მალე მზადდება.

გემრიელად მიირთვით.