Displaying items by tag: dRiuri doza

 

  • დღიური რეკომენდირებული დოზა - ეს ტერმინი გამოიყენება თითქმის ნებისმიერი სახის საკვებთან ვიტამინთან, ან მინერალთან მიმართებაში. სამედიცინო სამყაროში მიღებულია, რომ ნებისმიერი ნივთიერების დღიური რეკომენდირებული დოზა არსებობს, რომლის მიღების შემთხვევაში საკვები ან ნივთიერება უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის და არც მისი ნაკლებობა განვითარდება. თუ რომელიმე საკვები დღიურ ნორმაზე მეტად იქნება მიღებული შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობის კუთხით.
  • სამედიცინო ლიტერატურაში შეხვდებით, რომ საკვების დღიური კალორიული მოცულობა ჯამურად დაახლოებით  2000 კალორია უნდა იყოს  ეს ფაქტი არ არის ყველა ადამიანისთვის თანაბრად მისაღები.  ადამიანების, განსაკუთრებით ქალების დიდი ნაწილი  დღეში  2000 კალორიაზე შეიძლება გასუქდეს, ზოგისთვის მაგ. კაცების უმრავლესობისთვის კი შეიძლება  2000 კალორია ცოტა იყოს. ამიტომ  ზოგადად თქვენ უკეთ იცით თქვენი ინდივიდუალური კალორიების დღიური დოზა რომელია. თუმცა  ზოგადი პრინციპი ის არის, რომ  თქვენს მიერ მიღებული კალორიების ოდენობა უნდა იყოს  1200 ზე მეტი და  2500 ზე ნაკლები (ზედა ზღვარი კაცებისთვის შეიძლება უფრო მეტი იყოს).~
  • მცირე პაკეტებით შეფუთვა ცოტა კალორიებს არ ნიშნავს. მიუხედავად იმისა როგორი შეფუთვით ყიდულობთ პროდუქტს, მაინც მიაქციეთ ყურადღება  რა კალორიულობის მატარებელია ის შეფუთვა, რომელსაც ყიდულობთ მიუხედავად მისი ზომისა.
  • ცხიმის გარეშე -- არ ნიშნავს  კალორიების გარეშე და მეტიც ბოლო კვლევებით დგინდება, რომ ცხიმზე არასწორი წარმოდგენა ჰქონდა მედიცინას, ის არც ისე საშიშია, როგორც ამბობენ ამიტომ უფრო მნიშვნელოვანია პროდუქტის საერთო კალორიულობა, ვიდრე მასში ცხიმის არ არსებობა. ნახშირწყლები ორგანიზმში ძალიან მარტივად და დიდი რაოდენობით გარდაიქმნება ცხიმებად, შესაბამისად ცხიმის არ მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ წონაში მატება არ მოხდება.
  • მარილი - მარილის 75 % -ს ადამიანი არაპირდაპირ იღებს. ანუ  პირდაპირ კი არ აყრის საკვებს, არამედ მიიღებს მას სხვადასხვა კერძების და გამზადებული საკვების მეშვეობით.  ამიტომ ეცადეთ ყველაფერი რასაც მიირთმევთ იყოს ნაკლებ მარილიანი.

საბედნიეროდ ადამიანს ჯანმრთელობის და კარგად ყოფნის შენარჩუნება შეუძლია საკმაოდ განსხვავებული და ფართო საკვების ჩამონათვალით.  თუმცა ადაპტაციის ეს შესაძლებლობა არ არის უსასრულო.  საკვების ძალიან ბევრი, ან ძალიან ცოტა მიღება  უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და შედეგად აისახება ორგანიზმზე ჯანმრთელობის ან ფიზიკური  ფორმების  მხრივ.   საკვების ერთ სახეობას მეორის დეფიციტის კომპენსირება შეუძლია. მაგალითად c  ვიტამინის მიღება შეიძლება ციტრუსებიდანაც და მარწყვიდან, ვაშლიდან და სხვა ხილიდან. შესაბამისად რომელიმე მათგანის მიღება ორგანიზმისთვის შეიძლება საკმარისი იყოს  c ვიტამინის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად. მეორეს მხრივ ცილების მიღება შეიძლება ხორციდანაც, კვერცხიდან , პარკოსნებიდან, სოკოდან. რომელიმე მათგანის მიღება დააბალანსებს ცილის დეფიციტს.

ასევე აღსანიშნავია, ის ფაქტი, რომ ადამიანს აქვს ადაპტაციის უნარი მიღებულ კალორიებთან მიმართებაში.     მაგ. ადამიანმა შეიძლება მიიღოს რამდენიმე დღის განმავლობაში მისთვის შემანარჩუნებელ კალორიის ოდენობაზე მეტი, მაგრამ  არ მოიმატოს წონაში. მეორეს მხრივ ადამიანმა შეიძლება  რამდენიმე დღე  მიიღოს უფრო ნაკლები, ვიდრე მას სჭირდება და მაშინვე არ დაიკლოს.   მოკლედ ეს ადაპტაციური მექანიზმი მუშაობს, რათქმაუდა არა უსასრულოდ. არამედ რამოდენიმე დღე, ან კვირა.

რაც შეეხება საკვებს რამდენი უნდა მიიღოს ადამიანმა ამისთვის არსებობს შესაბამისი სახელმძღვანელოები, რითიც  საკვების საჭიროება ისაზღვრება მაგ. RDA recommended daily allowance - რეკომენდირებული დღიური დოზა, ეს ისაზღვრება საკვებისთვის, მინერალებისთვის, ვიტამინებისთვის. არის ნივთიერებები ან ნაერთები, რომელთა რეკომენდირებული დღიური ოზა განსაზღვრული არ არის.  ამის მაგალითად შეგვიძლია დავასახელოთ ცილები რომელთა RDA რეკომენდირებული დღიური საჭიროება  (დოზა) არის  0,8-1,2 გ. კილოგრამზე.  ანუ უხეშად რომ განვსაზღვროთ  75 კილო ადმიანმა  75 გრამი ცილა უნდა მიიღოს დღის განმავლობაში. 

რედიენტი  - წარმოადგენს წონაში კლების ეფექტურ საშუალებას,  რომელიც თრგუნავს ცხიმების სინთეზს, ამცირებს მადას,   აინიბირებს ნახშირწყლების  და ცხიმოვანი მჟავების ტრიგლიცერიდებდ გარდაქმნას.  რედიენტი უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.  დაწვრილებითი ინფორმაცია იხილეთ მოცემულ ლინკზე.http://todua.net/ka/redienti_radienti/89198-redienti.html