რა უნდა ჭამოს იმან, ვინც ვარჯიშობს

მოვარჯიშეებისგან მრავალ მითს მოისმენთ საკვების შესახებ, ისინი ყოველ ლუკმას აკონტროლებენ და მნიშვნელობას ანიჭებენ, ფიქრობენ რომ დღეში 5  კვერცხი თუ არ შეჭამეს მათი კუნთები არ გაიზრდება,  ამასთან იღებენ პროტეინის შეიქებს, ამინო მჟავებს ცალკე, კრეატინინს,  გლუტამინს, კარნიტინს და კიდევ ვინ მოთვლის რამდენ დანამატს. სინამდვილეში ყველაფერი უფრო მარტივადაა.  კუნთები და ლამაზი სხეული იმ ვარჯიშის და დროის პროპორციულია რასაც დახარჯავთ სპორტდარბაზში ან ვარჯიშში (თუნდაც სახლში)  რაც შეეხება საკვებს, ის რა თქმა უნდა მნიშვნელოვან

ია, მაგრამ ცხოვრების ერთადერთ საზრისად ვარჯიში და კვება რომ არ იქციოთ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი ჩამონათვალი.

  • სრულმარცვლოვანი ბეგელები, ან სხვა საკონდიტრო ნაწარმი და პურეული, რომელიც სრულმარცვლოვანი, ანუ ცეხვილი ხორბლით იქნება დამზადებული.   ეს კარგია სისხლში შაქრის კონტროლისთვის, წონის კონტროლისთვის  და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
  • ბანანი - მწიფე ბანანი დიდი განსაკუთრებით  ოდენობით შეიცავს მინერალებს, კალიუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს.  ეს მინერალები კუნთებს ძალიან სჭირდება განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს.
  • კენკროვანი - დიდი ოდენობით შეიცავენ ანტიოქსიდანტებს, ეს უკანასკნელი კი ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან კუნთები რომ ზიანდება მიკროტრავმებით ვარჯიშის დროს, ჩნდება საფრთხე, რომ თავისუფალმა რადიკალებმა მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს ამიტომ მათგან გაწმენდა აუცილებელია.
  • სტაფილო - დაბალკაროლიულია, შეიცავს მინერალებს განსაკუთრებით კალიუმს,, ასევე შეიცავს ვიტამინებს. ბოჭკოვანს და ყველაფერთან ერთად ძალიან დაბალკალორიულია.
  • ქათმის ხორცი, ბარკლები, ფილე, ან სხვა ნაწილები - შეიცავენ ცილებს, რომელიც კუნთების საკვებია, ასევე თუთიას, რაც აუცილებელი მიკროელემენტია ორგანიზმისთვის. ამავე დროს შეიცავს ბ ვიტამინების კომპლექსს, რკინას. ბოლო ორი კი განსაკუთრებით სჭირდებათ ქალებს.
  • ხაჭო ხილით - ხილი კარგია დაბალკალორიულობის და ბოჭკოვანის ასევე ვიტამინების და მინერალების გამო. ხაჭო კი კალციუმის წყაროა, ამავე დროს შეიცავს ცილებს, რაც კუნთებისთვის არის საჭირო.
  • კვერცხი - ძალიან მაგარი საკვებია: იაფია, ხელმისაწვდომია და დიდი ოდენობით შეიცავს ცილებს, სასარგებლო ცხიმებს, რკინას, ვიტამინებს და მინერალებს. თუმცა აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ დღეში რამდენიმე კვერცხის ჭამა საჭირო არ არის, ერთიც საკმარისია და თუ დღე ისედაც დატვირთული გქონდათ ხორცეულით შეგიძლიათ კვერცხი საერთოდ არ მიირთვათ. მარტივად რომ ვთქვათ კვერცხი არის ხორცის იაფი ალტერნატივა.
  • თევზეული - შეიცავს ცილებს და სასარგებლო ცხიმებს. ეცადეთ კვირაში  2-3ჯერ ჩართოთ თევზეული. განსაკუთრებით სასარგებლოა ორაგული.
  • ხორცი - თითქმის ყველაფრის ხორცი კარგია კუნთებისთვის, თუმცა ბოლო კვლევებით ხორცის ყოველდღიური მოხმარება მცირედით ზრდის მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს, თუმცა რისკი სარგებელი ადამიანმა უნდა გადაწყვიტოს, ვინაიდან რისკის ზრდა არის ძალიან მცირე.
  • თხილეული - ნებისმიერი სახის თხილეული და მარცვლები კარგია. დაწყებული ნიგვზით და თხილით დამთავრებული გოგრის თესლით და მზესუმზირით. თხილეული დიდი ოდენობით შეიცავენ ცილებს, ბოჭკოვანს, მინერალებს და ვიტამინებსაც. ანუ საუკეთესო შემცველობა აქვთ.  მათი მიღება არასდროს იქნება ზედმეტი, თუმცა რა თქმა უნდა გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი მათგანი საკმაოდ მაღალკალორიულია და ადვილად ანაყრებს. ამიტომ თუ დიდ ენერგიას არ ხარჯავთ, მათი დიდი ოდენობით მიღება არ არის სასურველი.
რედიენტი გასახდომი წამალი
Read 1293 times